De meesten van ons hebben gehoord over de miljarden-dollar “brain games”-industrie die mentale uitdagingen biedt om het cognitieve vermogen te verbeteren. Maar werkt deze hersentraining echt? Recente studies hebben een verbetering aangetoond in verschillende cognitieve domeinen na het voltooien van langere perioden van mentale training, bijvoorbeeld met een rubiks kubus. De hersenen zijn als een spier; je zou het elke dag moeten oefenen. Hersentraining is belangrijk om je geest voor een langere periode scherp te houden, aangezien cognitieve achteruitgang een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden kan zijn.
Welke hersenspellen zijn het nuttigst?
Er zijn verschillende activiteiten die kunnen worden geclassificeerd als ‘hersenspellen’, wat alles is dat je hersenen stimuleert. Elke oefening kan verschillende cognitieve functies verbeteren, zoals geheugen, probleemoplossing en kritisch denken. Hersenspellen voor kritisch denken en het oplossen van problemen omvatten kruiswoordpuzzels, schaken, Sudoku of bridge. Mentale training kan ook creatieve mogelijkheden omvatten, zoals tekenen, een instrument bespelen of een nieuwe taal leren. Probeer een verscheidenheid aan mentaal stimulerende activiteiten te vinden die je leuk vindt, zodat je meer kans hebt om de activiteiten bij te houden.
Hoe vaak moet je hersentraining doen?
Volgens de American Psychological Association beginnen mensen cognitieve achteruitgang in perceptuele snelheid te zien – snel symbolen, cijfers of getallen voor patronen te vergelijken – vanaf hun 20e of 30e. Mensen die een paar uur per week deelnemen aan hersenspellen, hebben blijvende voordelen ervaren. Onderzoek suggereert dat als mensen eenmaal hebben geleerd hun aandacht en mentale verwerkingsvermogen beter te beheersen, ze wat ze van de hersenspellen hebben geleerd, kunnen toepassen in dagelijkse activiteiten.
Wat zijn de voordelen van hersenspellen?
Grote voordelen worden gezien wanneer je hersentraining beoefent, omdat hierdoor neuroplasticiteit zijn magie kan uitoefenen. Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om synaptische verbindingen te vormen en te reorganiseren. Een van de meest onderzochte voordelen van mentale games is het werkgeheugen van de hersenen, het deel van het kortetermijngeheugen dat zich bezighoudt met het sneller begrijpen van concepten en talen. Een studie liet deelnemers trainen door geheugengerelateerde taken uit te voeren, en de resultaten toonden meer aandacht binnen en buiten het laboratorium.
Helpt hersentraining alleen om de cognitieve functie te verbeteren?
Onderzoek toont aan dat een van de beste manieren om werkgeheugen op te bouwen is om cognitieve training te combineren met regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, gezonde voeding en praten met andere mensen. In feite kan ongeveer 150 minuten matig intensieve fysieke activiteit per week de bloedtoevoer naar de hippocampus, de geheugenopslag van de hersenen, verhogen. Elk van deze activiteiten op zich heeft cognitieve voordelen, maar als je ze allemaal samenvoegt, nemen de voordelen nog verder toe.
Zo zie je maar dat het trainen van je hersenen erg belangrijk is. Dit kun je trainen door bepaalde hersenspellen te spelen of de zogeheten breinbrekers te doen. Bij Speedcube vind je de beste spellen om jouw brein mee te trainen. Denk hierbij aan puzzels, breinbrekers, speedcubes en nog veel meer! Bekijk nu onze website en start jouw training.